17 de fevereiro de 2022
Quem é ativo e mantém uma rotina de treinos acaba se preocupando mais com a alimentação, pois quando não equilibrada, poderá não só causar danos aos resultados esperados, como também a própria saúde.
No entanto, muita gente se pergunta o que deve comer antes e depois do exercício físico. Consumir os alimentos certos faz toda a diferença para alcançar os resultados esperados no treino.
Para os especialistas da área, essa não é uma resposta fácil, pois depende de muitos fatores, desde o tipo de atividade praticada até o organismo de cada pessoa. Por isso é de grande importância ter um acompanhamento em nutrição na InstaMed.
De qualquer forma, é importante consumir carboidratos de fácil digestão e que forneçam energia, como batata doce, tapioca, mandioca e frutas, assim como proteínas: ovos, atum, peito de peru e frango são boas opções. Deve-se evitar o excesso de gordura no pré-treino.
Mas e depois?
Logo após a atividade física, é importante que a energia gasta durante o exercício seja reposta, por isso, o melhor é focar em alimentos ricos em proteínas, como carnes, ovos, queijos e iogurtes com baixo teor de gordura e também em carboidratos como, por exemplo, pão branco, arroz branco, frutas e mel, que nos fornecem energia mais rapidamente.
Uma alimentação balanceada, com aquisição correta de energia e nutrientes, em geral é suficiente para o bom desempenho das atividades físicas, não sendo necessário o uso de suplementos.
É necessário também beber bastante água antes, durante e depois do treino, pois quando nos exercitamos perdemos muito líquido através do suor. Mesmo quando não sentimos sede, o nosso corpo já pode estar precisando de água.
E por fim, não deixe de ter um acompanhamento nutricional, porque ele promove benefícios diversos como: maior qualidade de vida, emagrecimento, hipertrofia, reeducação muscular, melhora do desempenho esportivo e autoestima.
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